青空暮らし

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イライラして寝れないのは病気?ストレスを抑える方法や解消法

   

イライラして眠れない時や

強いストレスなんかで

そういう日が続いてしまうと

病気を疑ってしまったりだとか

ちょっと不安になってしまい

さらに眠れなくなることも

あるんじゃないでしょうか。

例えばストレスを抑える方法や

イライラの解消法、

一瞬で眠れる方法などなど

ネットでも紹介されている

あらゆる対策法を試しても

寝付けないこともありますし

私もほとんどが効果なしでした。

最後までお読みいただければ

強いストレスで寝つきの悪い私でも

イライラを一瞬で吹き飛ばした

瞑想よりも簡単で癒し系音楽よりも

睡眠に効果的だった方法などなど

紹介していきたいと思います。

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イライラして寝れないのは病気?

眠れないほどのイライラには
大抵の場合は原因もありますが
原因のないイライラで
眠れないこともあります。

まあ、どれもこれも病気だと
言う人もけっこう多いんですが
逆に眠れないほどのイライラを
一度も経験しない人のほうが
少ないんじゃないですかね。

個人的には病気と自覚しちゃうと
イライラするのは病気のせい
だから眠れないのも当たり前だと
生活のリズムが狂っちゃうことに
正当性を持ちかねなかったりもします。

それに薬とかに頼っちゃうのも
手っ取り早そうですし
ある意味よさそうに感じますが
なんかちょっと怖いんですよね。

私の場合は疑い気質なので
プラシーボ効果みたいなものは
逆効果になっちゃいますし・・・

効き目があれば手放せないだろうし
効かなくなったらそのことでまた
不安が大きくなったり
薬に対するストレスなんかも
ちょっと出てきそうなので
あんまり使いたくないですね。

でも、ストレスを抑える方法って
調べるといろいろあるじゃないですか。

ちょっとそちらについても
もう少し紹介していきますね。

ストレスを抑える方法

まず、眠れないほどのイライラや
ストレスなんてものは
そこそこタチの悪いものなので
気休め程度の音楽とかでは
抑えきれないものです。

イライラを鎮める方法なんて
強いストレスを感じてる最中には
他人事っぽい話とかにしか
やっぱり感じないんですよね。

瞑想をすればいいよなんて
話もけっこうありますし
実際ネットで調べてみると
たくさん紹介されてると思います。

これは実際やってみたけど
結局は人によるんじゃないかと
ちょっと感じました。


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何も考えないようにするとか
数字を数えることに集中するなど
コツとか方法とかありますが
気づけばイライラがぶり返すんですよね。

たぶん慣れとか経験値でも
だいぶ違うのかなって思います。

初心者には厳しかったですね。

これを読んでる人から見れば
私のほうが病気っぽく
感じてしまうと思いますが・・・

でも、寝る前に出来る
ストレス解消法は私くらいの
本当に強いイライラで悩む人に
効果がないと意味もないんですよね。

では、そんな私が実際に
心を鎮めることができて
よく眠れた方法というのは
どんなものだったのかなど
効果的だったものだけ
いくつか紹介していきますね。

イライラの解消法は簡単が一番

イライラや強いストレスは
環境的にもタイミング的にも
眠る前が一番集中しやすいですね。

そのため意識を違う方面に
無理やり向けるというのが
やっぱり一番効果的です。

先ほど紹介したようなものも
似たような感じではありましたが
まだちょっと弱いんですよね。

イライラを忘れちゃうくらい
他の意識を上書きするくらいが
やっぱり自分には効果的でした。

そのため瞑想なんかは甘すぎて
難しすぎるとも感じます。

で、何が一番いいかといえば
目からの情報や耳からの情報で
五感のうちの一つの感覚だけに
集中させることかなって思います。

目からの情報といえば読書や
ネットで見れるウェブ小説ですね。

個人的には読みにくいほうが
集中力が増しますし
脳が苦痛を逃れたがるせいか
眠りやすいんですね。

面白いものなんかは続きが
気になっちゃうので逆に
眠れなくなることもありますが
イライラは忘れやすいです。

読み慣れないジャンルなんかも
疲れちゃうので途中で投げ出して
眠りやすかったりもしますね。

耳からといえば先ほどの
よく眠れる音楽とかに通じますが
個人的にはちょっと長めの落語が
かなり眠りやすかったですね。

YouTubeとかで探すと
けっこう出てくるんですけど
つまらなければつまらないほど
集中力がいるのですぐに疲れて
けっこう眠りやすいですね。

再生時間が長めのものは
相当寝つきの悪い私でも
最後のオチまで聞けたことが
未だに一度もないので
かなり有効に感じています。

読書も聴覚に集中する落語も
つまらないほど効果的ですが
面白そうだなって思えば
それはそれでイライラとかが
解消されやすいので
それはそれで無駄じゃないし
結果的に良いのかなって思いますね。

まあ、落語以外にも
YouTubeではラジオ小説等も
効果的かもしれません。

イライラして寝れないのは病気?ストレスを抑える方法や解消法のまとめ

イライラして寝れないのは
病気かどうかは知りませんが
ストレスなら抑えたり解消して
よく眠れる方法を探るのが
一番じゃないかと思います。

とはいっても私のように
イライラが深刻だったりすれば
癒し効果のある音楽とかにも
ストレスが勝ってしまうので
効果はそれほどないですね。

そのためイライラを鎮めるには
それに勝る集中力が個人的には
かなり効果的でもあるんですが
眠れない時なんかは
さらにつまらないものほど
疲れやすいので寝つきやすいので
落語やラジオ小説なども
ある意味有効かもしれません。

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