青空暮らし

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雨の日はジョギングできない?代わりのダイエットとウォーキング

   

雨の日のジョギングやランニング

その他有酸素運動はできないのか

代用になるダイエットなどには

ウォーキングなんかもありなのか

いろいろ紹介してみました。

最後までお読みいただければ

雨降りでも体を動かせる方法で

家の中など狭い屋内でもできる

筋肉痛を感じる運動についてや

怪我をしにくいのに汗をかき

疲れないのに効果を感じる運動と

雨の日だからこそ気をつけるべき

歩くとか走る運動のリスクと

デメリットなんかも

参考になるかもしれません。

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雨の日はジョギングできない?

実際に雨の日のジョギングは
個人的にお勧めできません。

私もマラソン大会の練習で
雨降りの中走ったこともありますが
デメリットしかないんですよね。

靴が濡れるとか洗濯が大変とか
ありふれた話をしたいのではなく
運動の観点から見た場合
一番のデメリットが怪我なんですよね。

路面状況が悪いと靴が滑るし
水溜りを避けると車道へと
出ないといけなくなることもあります。

基本的に危ないんです。

気をつけることができれば
大丈夫っぽいんですけど
それって疲れている状態では
難しいんですよね。

それに注意をしながら走れば
自然にあちこちの筋肉とか
かばいながら走ることになります。

公園なんかで走ってみても
長距離を走るという場合には
負担は蓄積されます。

久しぶりに走ってみたとか
自分の走りができていない状態なら
すぐに続行不可能になることもあります。

気づいたら膝が激しく痛むとか
膝から下の感覚が麻痺したなど
このような違和感って
一度経験しちゃうと
今後のランニングにも響きます。

今日は大丈夫かな?って
晴れた日に走ろうとしても
違和感がぶり返してしまうと
なんかこれ以上は危ない気がして
なかなか普通のジョギングが
しにくくなるんですよね。

たとえばすぐに引き返すことも
けっこう多いかもしれません。

私がそうでした。

では代わりになる運動として
何が効果的かなど
もう少し紹介していきますね。

雨のジョギングの代わりについて

ジョギングやランニングというのは
使っている筋肉と使い方が
また独特だったりするので
完璧に代用できる運動というのは
難しいかなって思います。

そのため雨ならば室内を走るとか
そのくらいかなって思います。

ただ、アスリートでもなく
体力の維持や運動不足の解消
ジョギングの前準備や
足腰を鍛えながら
ダイエットするなどが
目的ならば他にも方法はあります。

私が一番役に立っている運動は
エアジョギングですね。

これは私考案のやり方なので
その場ジョギングとは
やり方がちょっと違います。

やり方を説明しますね。

まず上半身はランニングを
する動きで両膝のクッションを
使いながら体を上下に揺らします。

効果的な目安でいえば
目一杯激しくしても20分、
普通で30分くらいですかね。

足は交互に動かすのではなく
軽く屈伸するように
軽くスクワットをするように
腕の振りのリズムに合わせて
膝を曲げたり伸ばしたりするだけです。


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その場ジョギングとは違って
太ももを上げるとかしません。

簡単に言うと上半身だけの
パントマイム的な運動です。

埃が舞い上がったりとか
床に足をつけたままなので
かなり静かですし
新築のアパートなんかは
お部屋でできることもあります。

何かを踏むとか足を捻る心配も
可能性すらないので
けっこう有効でしょうね。

長距離走ることって実際には
足とか太ももとかも
ある程度は疲れるんですけど
背中や腰や腕も疲れるんですよね。

しかしエアジョギングを前準備で
ある程度しておくことで
何もしないよりも体の負担は
いきなり走る場合よりも
けっこう小さくなります。

そこまで疲れないんですけど
テレビを見ながらとかもできますし
何よりも長続きできるので
ダイエットにも向いていますね。

でも実際に足を動かす
ウォーキングのほうが効果は
高いんじゃないかなって
ちょっと思いませんか?

次はその辺についてもう少し
お話ししていきたいと思います。

雨のダイエット ウォーキングについて

確かにウォーキングとかのほうが
正しい姿勢でできるのであれば
効果は高いかなって思います。

でも雨の日に正しい姿勢を
維持するっていうのは
雨降りのランニングと同じように
ちょっと難しいんですよね。

歩くだけといっても姿勢が
ちょっと悪いだけでも股関節が
痛くなったりもしますし
治るまでは静養も必要です。

そのため体を痛める運動は
慢性化しやすいこともあり
これって運動不足の
もう一つの原因にもなるので
リスクが大きいんですよね。

しかし筋肉や筋を痛めない
しっかり体を動かす運動は
効果も大したことないと
思われがちだったりもします。

それでも万全の状態ならば
自宅であればルームランナーとか
そういうものを使うほうが
まだ安心でしょうね。
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先ほど紹介したような
エアジョギングなんかでは
ほぼ筋トレみたいなものですが
一番効果を感じるのは
二の腕だったりもしますし
30分くらいでもウォーキングより
美容効果は感じやすいと思います。

腕の動きとクッション運動が
ちゃんと連動できていれば
勝手に抑制されるので
激しい動きもできませんが
それでも心地の良い筋肉痛とか
感じると思います。

個人的には雨の日であれば
ジョギングはお休みしたほうが
ましには感じます。

ウォーキングでは代用するのは
長びく運動にしか感じませんし
怪我をせずに晴れた日までの
つなぎになる運動としては
エアジョギングのほうが
ダイエットや運動不足の人には
かなり効果的じゃないかなと思いますね。

雨の日はジョギングできない?代わりのダイエットとウォーキングのまとめ

雨の日はジョギングやランニングを
できないというよりも
デメリットが多く
リスクも大きいために
しないほうが良いともいえます。

雨降りのウォーキングだって
ジョギングと同じように
姿勢を長時間保つというのも
かなり難しいですし
ランニングの代用としても
苦労の割には効果は薄く
デメリットやリスクも
似たようなものだったりします。

ダイエットや運動不足の解消には
そんな日こそ足を地べたにつける
エアジョギングなどの方法で
無理なく怪我もしにくい筋トレが
一番効果を発揮するかもしれません。

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